Quels sont les aliments riches en glutamine ?
Les aliments qui contiennent de la glutamine, en haute quantité, sont ceux qui contiennent des protéines de qualité.
Voici les aliments riches en glutamine :
Aliment Poids Portion de Glutamine (mg)
Viande de boeuf 100 1200
Oeufs 100 600
Tofu 100 600
Maïs 100 400
Lait écrémé 100 300
Riz blanc 100 300
La L-Glutamine est-il un complément alimentaire essentiel pour les sportifs ?
Bien que les sources de protéines animales contiennent de la glutamine, l'entraînement régulier nécessite une supplémentation en l-glutamine. La glutamine n'est pas la seule composante de la viande ou des œufs et sa concentration est donc insuffisante pour aider à la récupération et au développement musculaire.
Nous vous conseillons de choisir un supplément de glutamine en poudre qu'il convient de prendre à distance des repas et pour les cas suivants :
Les athlètes qui participent à des entraînements plus de deux fois par semaine
Si l'immunité est affaiblie
Si vous avez subi une blessure
Si vous êtes stressé
Comment associer la L-Glutamine ?
Il est conseillé de consommer non seulement de la glutamine, mais même de l'associer à de la créatine et des BCAA pour être le meilleur plan pour la récupération musculaire.
En effet, la combinaison des avantages de la créatine, des BCAA et de la glutamine améliore la récupération et la restauration de nos réserves d'énergie.
La combinaison de ces trois suppléments améliore non seulement la récupération et la construction musculaire, mais elle favorise également la récupération de l'énergie et la prise de force.
Quand prendre de la L-Glutamine ?
Au réveil, le corps sort d'une période prolongée où il n'a pas été alimenté et où les réserves d'acides aminés diminuent. Alimenter son corps en glutamine est essentiel pour relancer l'anabolisme musculaire dès le réveil.
Après l'entraînement, lorsque les fibres musculaires utilisent leurs propres acides aminés pour alimenter le corps, La glutamine est l'acide aminé essentiel de votre collation post-entraînement avec les BCAA.
Un autre avantage souvent ignoré de la glutamine est qu'elle peut vous aider à dormir pour renforcer vos défenses immunitaires, alimenter votre microbiote intestinal et stimuler votre sécrétion naturelle d'hormone de croissance.
Comment la L-Glutamine améliore la digestion ?
La glutamine ne peut pas aider directement la digestion car elle n'est pas une enzyme ou un probiotique.
Cependant, de nombreuses études soulignent les avantages de la glutamine en ce qui concerne sa capacité à maintenir une perméabilité intestinale optimale. La glutamine, ainsi que certaines cellules immunitaires et bactéries utiles de la flore intestinale, alimentent les tissus de l'intestin. Un intestin en bonne santé reflète un système immunitaire renforcé et une meilleure absorption des nutriments.
