Macht Melatonin dick?


Führt Melatonin zu einer Gewichtszunahme?

Melatonin ist vor allem für seine positiven Auswirkungen auf die Schlafregulierung bekannt. Es wird oft zur Behandlung von Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit, oder zur Anpassung an Zeitumstellungen, wie Jetlag, eingesetzt. Eine häufig gestellte Frage bleibt jedoch: Kann Melatonin die Gewichtszunahme beeinflussen? Einige Forschungen deuten auf einen indirekten Zusammenhang zwischen Melatonin und dem Körpergewicht hin, aber die Ergebnisse variieren je nach Individuum und Anwendungsbedingungen.

1. Indirekter Effekt von Melatonin auf die Gewichtsregulierung

Obwohl Melatonin hauptsächlich für seine schlaffördernde Wirkung verwendet wird, scheint sein Einfluss auf das Körpergewicht indirekt zu sein. Durch die Förderung eines erholsamen und qualitativ hochwertigen Schlafs spielt Melatonin eine Rolle bei der Regulierung mehrerer Hormone, die den Appetit steuern. Zwei Schlüsselhormone sind besonders betroffen: Leptin und Ghrelin.

  • Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird und dem Gehirn signalisiert, dass der Körper ausreichend Energiereserven hat. Wenn wir gut schlafen, ist die Leptinproduktion optimiert, was uns hilft, unseren Appetit auf natürliche Weise zu regulieren und übermäßiges Verlangen nach Nahrung zu begrenzen.

  • Ghrelin, auch als "Hungerhormon" bekannt, stimuliert den Appetit und wird hauptsächlich während Wachphasen und bei Schlafentzug produziert. Schlechter Schlaf, insbesondere schlechte Schlafqualität, führt zu einer erhöhten Ghrelinproduktion, was zu einem gesteigerten Hungergefühl führen kann, besonders nachts.

Durch die Regulierung dieser Hormone ermöglicht Melatonin ein besseres Gleichgewicht zwischen Appetit und Sättigung. So kann eine Person, die von einem qualitativ hochwertigen Schlaf profitiert, der durch Melatonin erleichtert wird, eine Reduzierung des nächtlichen Heißhungers feststellen, was indirekt dazu beitragen könnte, eine Gewichtszunahme zu verhindern, die mit übermäßigem Essen am Abend verbunden ist. Diese hormonelle Regulationswirkung kann besonders nützlich für Personen sein, die aufgrund von Schlafmangel oder Stress häufig naschen.

2. Spezifische Fälle: Auswirkungen hoher und längerer Dosen

Obwohl Melatonin tatsächlich einen indirekt positiven Effekt auf die Gewichtskontrolle durch seinen Einfluss auf den Schlaf haben kann, ist es wichtig zu beachten, dass sehr hohe und länger anhaltende Dosen von Melatonin in bestimmten Fällen gegenteilige Wirkungen haben könnten. Einige Studien haben angedeutet, dass eine übermäßige Einnahme von Melatonin das hormonelle Gleichgewicht negativ stören könnte, indem sie die Stoffwechselregulation beeinflusst und in einigen Fällen zu einer Gewichtszunahme beiträgt. Diese Ergebnisse sind jedoch selten und betreffen nur eine kleine Anzahl von Personen, die über einen längeren Zeitraum hohe Dosen eingenommen haben.

Die Hypothese, dass Melatonin bei Überdosierung die Gewichtszunahme beeinflussen könnte, basiert auf der Annahme, dass abnormal hohe Hormonspiegel die Aktivität bestimmter endokriner Drüsen, wie der Schilddrüse, die eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt, stören könnten. Eine Hypothese ist, dass dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen könnte, was wiederum eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Diese Effekte sind jedoch noch weitgehend theoretisch und erfordern weitere Forschung zur Bestätigung.

3. Lebensstil und Gewichtszunahme

Es ist wichtig zu betonen, dass die Gewichtszunahme in erster Linie von Lebensstilfaktoren beeinflusst wird. Ein ungesunder Lebensstil, der eine unausgewogene Ernährung, mangelnde körperliche Bewegung und unregelmäßige Schlafgewohnheiten umfasst, führt viel eher zu einer Gewichtszunahme als die Einnahme von Melatonin selbst. Ernährungsgewohnheiten spielen eine große Rolle bei der Gewichtskontrolle, und körperliche Bewegung bleibt ein Schlüsselfaktor zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels.

Melatonin selbst kann nicht als Auslöser für eine Gewichtszunahme betrachtet werden. Im Gegenteil, eine bessere Schlafqualität durch Melatonin könnte sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirken, indem sie die hormonelle Regulierung verbessert, insbesondere in Bezug auf die Hungerhormone. Dies kann Einzelpersonen helfen, ihr Essverhalten besser zu kontrollieren und übermäßiges Essen, insbesondere am Abend, zu vermeiden.

Es sei auch darauf hingewiesen, dass Studien zeigen, dass Schlafmangel mit einer erhöhten Gewichtszunahme verbunden ist, insbesondere aufgrund der Störung der Ghrelin- und Leptinspiegel. Durch die Ermöglichung eines tieferen und erholsameren Schlafs kann Melatonin daher dazu beitragen, dieses hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und indirekt einer Gewichtszunahme vorzubeugen.


Melatonin ist, wenn es richtig angewendet wird, nicht direkt mit einer Gewichtszunahme verbunden. Im Gegenteil, seine positive Wirkung auf den Schlaf und die Regulierung der Hungerhormone kann tatsächlich dazu beitragen, den Appetit besser zu kontrollieren und nächtliche Snacks zu vermeiden, was einer übermäßigen Gewichtszunahme vorbeugen könnte. Hohe und längere Dosen von Melatonin könnten jedoch in seltenen Fällen potenziell negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Letztendlich hängt die Gewichtszunahme viel stärker von den Lebensgewohnheiten, wie einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung, ab als von der Einnahme von Melatonin selbst. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, vor der Aufnahme von Melatonin in Ihre Routine einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Bedenken bezüglich der Gewichtskontrolle haben.

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