DESCRIPTION
Tryptophan, eine Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch, Milchprodukten, Linsen und Nüssen vorkommt, wird von unserem Körper in 5-HTP umgewandelt.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Steuerung von Stimmung, Angst, Appetit und Schlaf spielt. Serotonin wird im Gehirn produziert, sobald 5-HTP die Blut-Hirn-Schranke überwindet.
Mehrere Forscher haben 5-HTP als Alternative zu Antidepressiva betrachtet, da es die Serotoninproduktion im Gehirn erhöht.
Aber unser berühmtes 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) findet man auch in der Pflanze, die als "Griffonia Simplicifolia" bekannt ist.
Afrika ist die Heimat der Pflanze Griffonia simplicifolia. Von Gabun bis Liberia wächst sie in einer Reihe von Ländern auf dem afrikanischen Kontinent natürlich.
Die traditionellen Verwendungen dieser Hülsenfrucht in Afrika umfassen sowohl Nahrung als auch Medizin. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts werden die Samen der Griffonia simplicifolia häufig in traditionellen kulinarischen Gerichten verwendet.
Die Stängel und Blätter der Griffonia simplicifolia werden in der traditionellen afrikanischen Medizin als Abkochung als Abführmittel, Brechmittel und Hustenmittel verwendet.
Es dauerte bis in die 1980er Jahre, bis die Griffonia von Wissenschaftlern beachtet wurde. Die Forschung an ihrem aktiven Bestandteil, den wir bereits erwähnt haben, "das 5-HTP", konnte aufgrund seiner Nützlichkeit bei der Behandlung von Stimmungsstörungen Fortschritte machen.
Der aktive Vorläufer von Serotonin, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), ist der Hauptbestandteil dieser Pflanze. Vitamine, Antioxidantien und Mineralsalze sind die zusätzlichen Inhaltsstoffe.
Da 5-HTP ein direkter Vorläufer von Serotonin in unserem Körper ist, kann ein niedriger 5-HTP-Spiegel im Blut den Serotoninspiegel beeinflussen.
Zu diesem Zeitpunkt sprechen wir von einem Serotoninmangel, und dieser kann sich durch mehrere Symptome äußern:
- Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten:
Es ist bekannt, dass Serotoninspiegel direkt durch Kohlenhydrate beeinflusst werden, insbesondere durch zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel wie Gebäck, Schokolade, Süßigkeiten, Pommes frites und andere Snacks wie Burger usw. Dies erklärt, warum Patienten mit niedrigen Serotoninspiegeln oft eine kohlenhydratreiche Ernährung bevorzugen.
Häufiges Snacken und zwanghaftes Essverhalten sind zwei Arten, wie sich dies manifestiert. Diese Lebensmittel scheinen ein gutes Gefühl zu vermitteln, weil sie die Spiegel dieses Neurotransmitters momentan erhöhen. Der Konsum lässt die Serotoninspiegel jedoch schnell wieder sinken.
Infolgedessen führt dieser starke Abfall des Serotonins zu Gefühlen von Müdigkeit, Aggression, Angst und Melancholie.
- Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit:
Ein entscheidendes Molekül für eine gesunde kognitive Funktion ist Serotonin. Forschungen zufolge verbessert ein ausreichender Spiegel dieses Neurotransmitters die kognitive Leistungsfähigkeit und kann helfen, Defizite auszugleichen.
Obwohl angenommen wird, dass dieser Neurotransmitter im Allgemeinen zur kognitiven Funktion beiträgt, macht er den größten Unterschied im Gedächtnis. Menschen mit niedrigen Serotoninspiegeln sind anfälliger für Probleme bei der Gedächtniskonsolidierung.
- Verdauungsprobleme:
Ein entscheidendes Molekül für die Signalübertragung zwischen Gehirn und Verdauungssystem ist Serotonin. Daher sollte man wissen, dass 95 % des Serotonins im Darm und nicht im Gehirn produziert werden, obwohl das für das Gehirn benötigte Serotonin dort produziert werden muss, da das im Darm produzierte Serotonin das Gehirn nicht erreicht.
Dies ist wichtig zu beachten, da das im Darm produzierte Serotonin das Gehirn nicht erreicht. Serotonin wurde im Magen nur kurz untersucht, aber es ist jetzt bekannt, dass es für Hunger und Verdauung entscheidend ist. Es ist jedoch immer noch unklar, warum der Darm eine so hohe serotoninerge Aktivität aufweist.
- Veränderungen der Libido:
Serotonin hat eine Vielzahl von Eigenschaften, einschließlich einer Auswirkung auf die Libido. Niedrige Spiegel dieses Hormons sind sowohl mit einer erhöhten Libido als auch mit einer verringerten Fähigkeit zur emotionalen Verbindung verbunden, was kein Rezept für erfüllende Partnerschaften ist.
Veränderungen in der Konzentration dieses Neurotransmitters können auch Einstellungen und körperliche Fähigkeiten im Zusammenhang mit Sexualität beeinflussen.
Aber nicht nur das, man kann auch gestörte Schlafgewohnheiten, reduzierten Appetit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Migräne, Lernprobleme usw. feststellen. Aber der Serotoninmangel ist nicht nur mit einem Mangel an 5-HTP im Körper verbunden.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Serotoninspiegel mit dem Alter abnehmen können, möglicherweise aufgrund einer Verschlechterung der Aktivität von Serotoninrezeptoren und -transportern.
- Fibromyalgie:
Generalisierte Schmerzen, Müdigkeit, Morgensteifigkeit und Schlafstörungen sind Symptome der Fibromyalgie. Es handelt sich um einen anhaltenden, bohrenden globalen Schmerz, der die Funktionsfähigkeit der Betroffenen erheblich beeinträchtigt.
Die Beschwerden sind in der Regel morgens am schlimmsten und betreffen typischerweise Nacken, Schultern, unteren Rücken, Hüften, Schienbeine, Ellbogen oder Knie. Mit einem niedrigen Serotoninspiegel kann eine Person anfällig für diese verschiedenen Schmerzen sein.
Verpackung: Pillendose mit 60 pflanzlichen Kapseln à 415 mg
INGREDIENTS
Griffonia Simplicifolia Samenextrakt mit 30% 5-HTP, Pullulan-Kapsel, Reisextrakt.
Pro 1 Kapsel:
Griffonia Simplicifolia 330 mg
davon 5-HTP 99 mg
BIENFAITS
Als direkte Vorstufe von Serotonin kann 5-HTP Stimmung, Traurigkeit, Angst, Schlaf, Hunger und Schmerz verbessern. Es gibt jedoch keine stichhaltigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass 5-HTP die Serotoninsynthese oder den Serotoninspiegel im Körper messbar erhöhen kann. Nichtsdestotrotz gibt es einige mögliche Vorteile der Einnahme von 5-HTP.
- 5-HTP und Depression:
Der Serotoninspiegel im Körper ist bei Depressionen unausgeglichen. Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass die Einnahme eines klinisch erprobten Serotonin-Vorläufers wie 5-HTP ihnen hilft, ihre depressiven Symptome zu kontrollieren. Bei manchen Menschen wurde sogar festgestellt, dass eine 5-HTP-Supplementierung genauso vorteilhaft ist wie verschreibungspflichtige Antidepressiva. Darüber hinaus hat die Anwendung von 5-HTP, einem Tryptophanmetaboliten, zur Erhöhung des Serotoninspiegels einigen Menschen mit therapieresistenten Depressionen geholfen. Laut Forschungsergebnissen wirkt 5-HTP am besten als Antidepressivum, wenn es mit anderen Vitaminen oder Antidepressiva kombiniert wird. Die Anwendung von 5-HTP zur Behandlung von Depressionen wird derzeit jedoch nicht durch signifikante wissenschaftliche Daten gestützt.
Dennoch zeigen einige Studien, dass die Anwendung von 5-HTP während einer depressiven Phase wirksam ist:
Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen dem Tryptophanblutspiegel und Depressionen.
Mindestens 15 Studien mit 511 Teilnehmern haben seit den frühen 1970er Jahren die klinischen Auswirkungen von 5-HTP auf Depressionen untersucht. Die aggregierten Ergebnisse dieser Studien zeigten, dass sich 56 % der Personen erheblich verbesserten. Eine dieser Studien umfasste 59 Personen, die täglich 150 bis 300 mg 5-HTP einnahmen, um die Wirksamkeit des Medikaments als Antidepressivum zu untersuchen. Das Ergebnis war großartig. 40 Patienten (68 %) sprachen positiv an, die Mehrheit davon innerhalb einer Woche.
Die Wirksamkeit von 5-HTP und einem SSRI wurde in einer Studie aus dem Jahr 1991 mit 36 Teilnehmern untersucht. Während die eine Gruppe SSRIs erhielt, erhielt die erste Gruppe 5-HTP. Beide Gruppen hatten nach sechs Wochen ungefähr die gleiche Erfolgsquote.
Die durchschnittliche Erfolgsquote war für Patienten, die 5-HTP einnahmen, leicht höher, wenn die Zahlen am Ende der Studie addiert wurden. 5-HTP wurde in Bezug auf Nebenwirkungen besser vertragen als SSRIs, die oft minimal waren und innerhalb weniger Tage verschwanden. 95 % der Patienten bewerteten ihre Verträglichkeit von 5-HTP als gut oder sehr gut.
Aber es ist nicht die einzige Forschung zur Wirksamkeit von 5-HTP bei Depressionen:
Eine der beeindruckendsten Untersuchungen umfasste 90 Patienten mit Depressionen, die "therapieresistent" waren. Frühere Behandlungen für diese Personen, wie Elektrokrampftherapie und alle auf dem Markt befindlichen Antidepressiva, waren unwirksam. Diese resistenten Personen erhielten durchschnittlich 200 mg 5-HTP pro Tag, wobei die Dosis zwischen 50 und 600 mg pro Tag lag.
Von den 99 Patienten erholten sich 43 vollständig und 8 zeigten zumindest eine signifikante Verbesserung. Der Autor dieser weiteren Studie erklärte, dass "5-HTP einen bevorzugten Platz unter den Antidepressiva verdient, anstatt als letztes Mittel eingesetzt zu werden", aufgrund der bemerkenswerten Verbesserungen, die bei Personen mit anhaltender nicht reagierender depressiver Insuffizienz beobachtet wurden.
Hinweis: Laut einigen Studien kann die Kombination von L-Tyrosin mit 5-HTP seine antidepressiven Wirkungen verstärken.
(Es wird jedoch empfohlen, bei der Einnahme von 5-HTP während einer medikamentösen Behandlung Ihren Arzt zu konsultieren.)
Somit kann eine Supplementierung mit 5-HTP, einem Tryptophanmetaboliten, für depressive Patienten vorteilhaft sein.
- 5-HTP und Fibromyalgie:
Die Hemmung der Übertragung von Schmerzsignalen kann direkt durch die Erhöhung des Serotoninspiegels beeinflusst werden, wie eine Studie zu Fibromyalgie und Migräne gezeigt hat. Die Wahrscheinlichkeit, Schmerzen zu erleiden, nimmt mit steigendem Serotoninspiegel ab. Diese Hypothese wird durch die Tatsache gestützt, dass 5-HTP den Endorphinspiegel beeinflusst (die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, Endorphine, sind mit Morphin verwandte Moleküle).
Niedrige Serotoninspiegel sind ein typisches Merkmal von Migräne und Fibromyalgie, einer Erkrankung. Laut Schmerzspezialisten kann 5-HTP die schmerzhaften Merkmale der primären Fibromyalgie erheblich reduzieren.
In einer 90-tägigen Studie wurden die Fibromyalgie-Symptome von 50 Patienten gelindert. Angst, schmerzhafte Punkte, Schmerzintensität, Müdigkeit und Schlafqualität verbesserten sich alle durch die Einnahme von 5-HTP.
- 5-HTP und Kopfschmerzen:
Viele Forscher bezeichnen Migräne und chronische Kopfschmerzen als "Serotonin-Mangelsyndrom". Personen, die unter chronischen Kopfschmerzen leiden, haben tatsächlich niedrige Serotoninspiegel in ihren Geweben.
Mit außergewöhnlichen Ergebnissen wurde 5-HTP in zahlreichen klinischen Studien für Kopfschmerzen, einschließlich Migräne und Spannungskopfschmerzen, untersucht. Die Anwendung von 5-HTP zur Vorbeugung von Migräne bietet beispielsweise viele Vorteile gegenüber der medikamentösen Behandlung.
Alle Medikamente haben unerwünschte Wirkungen, auch wenn sie nachweislich Migräne wirksam vorbeugen. 5-HTP hingegen ist sehr sicher.
Die Ursache von vaskulären Kopfschmerzen ist die übermäßige Erweiterung der Blutgefäße im Kopf. Das Blut, das bei jedem Herzschlag in diese Venen strömt, verursacht einen pochenden Schmerz. Eine Art von vaskulären Kopfschmerzen ist die Migräne.
Die gute Nachricht ist, dass Serotonin den Schmerz durch Verengung der Blutgefäße verringert. Daher ist 5-HTP aufgrund seiner Auswirkungen auf Serotonin eine nützliche Hilfe, um diese Kopfschmerzen zu vermeiden. Es wurde festgestellt, dass eine Person weniger von Schmerzen betroffen ist, wenn der Serotoninspiegel signifikant ist.
Dies könnte auf die Art und Weise zurückzuführen sein, wie 5-HTP die Endorphinproduktion beeinflusst. Die natürlichen Schmerzmittel des Körpers sind Endorphine. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass 5-HTP den Endorphinspiegel durch die Freisetzung von Serotonin erhöhen kann, das die Freisetzung von Endorphinen kontrolliert.
In den 1980er Jahren wurden etwa zehn Studien durchgeführt. Es scheint, dass die tägliche orale Einnahme von 400 bis 600 mg 5-HTP die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen und Migräne reduzieren kann.
Darüber hinaus zeigte eine Studie über 5-HTP und seine Vorteile bei Kopfschmerzen, dass 71 % der Patienten, die 5-HTP erhielten, von 124 Personen, die an Migräne litten, eine erhebliche Verbesserung ihrer Kopfschmerzen aufwiesen.
Forscher des Instituts für Schmerzforschung und -behandlung der Universität Mailand fanden heraus, dass die Einnahme von 5-HTP bei 77,4 bis 93,5 % aller Patienten mit chronischen täglichen Kopfschmerzen zu Verbesserungen führt. Parallel zur Einnahme von 5-HTP verbessern sich die Ergebnisse laut dieser 2-monatigen Studie.
Tatsächlich wirkt 5-HTP, indem es das Stoffwechselungleichgewicht korrigiert, das durch die Erhöhung des Serotoninspiegels Kopfschmerzen verursachen kann.
- 5-HTP und Gewichtsverlust:
Griffonia, bekannt für seine 5-HTP-Konzentration, ist ideal für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu kontrollieren und bei jeder Gelegenheit zu essen. Diese können ihren Appetit durch die Einnahme von 5-HTP regulieren.
5-HTP ist ein natürlicher Appetitzügler, der ein Sättigungsgefühl vermittelt und somit als Appetitregulator wirkt, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Es wurde gezeigt, dass ein Rückgang des Serotoninspiegels mit Kohlenhydratverlangen und anschließenden Heißhungerattacken verbunden sein kann. Eine Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn trägt erheblich zur Erreichung von Gewichtsverlustzielen bei.
Da 5-HTP eine direkte Vorstufe von Serotonin ist, wird es vom Körper in Serotonin umgewandelt. Ähnlich wie pharmazeutische Gewichtsverlustmedikamente überwindet 5-HTP leicht die Blut-Hirn-Schranke und unterstützt das richtige Gleichgewicht von Serotonin im Gehirn.
Zur Veranschaulichung dieser Fakten kann die Studie der Universität Rom über die Auswirkungen von 5-HTP auf den Gewichtsverlust bei einer Stichprobe von 20 übergewichtigen Frauen herangezogen werden.
Zwei sechswöchige Abschnitte bildeten die zwölfwöchige Forschungsperiode.
Während der beiden sechswöchigen Abschnitte erhielten die Patienten entweder 5-HTP oder ein Placebo, ohne diätetische Einschränkungen, nach einer Diät von 1200 Kalorien pro Tag.
Während die Teilnehmer der 5-HTP-Gruppe sowohl im ersten als auch im zweiten Zeitraum eine signifikante Gewichtsreduktion berichteten, nahmen die Teilnehmer der Placebo-Gruppe nach keiner der Sitzungen an Gewicht ab. Selbst im zweiten Zeitraum, als empfohlen wurde, weniger zu essen, änderte sich die Kalorienzufuhr der Placebo-Gruppe nicht signifikant.
Im Gegenteil, während der ersten 6 Wochen verringerte sich die Nahrungsaufnahme der Stichprobe, die 5-HTP erhielt, signifikant um 50 %. Dies setzte sich während der zweiten Phase fort, und die Kohlenhydratzufuhr der 5-HTP-Gruppe verringerte sich.
Diese Ergebnisse, so die Forscher, stützen die Hypothese, dass 5-HTP das Verlangen nach Nahrung und Kohlenhydraten auch ohne regelmäßige Diät verringert.
CONSEILS D'UTILISATION
Täglich eine Kapsel mittags mit einem großen Glas Wasser einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.
Gegenanzeigen: Die Anwendung bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Personen unter Antidepressiva-Behandlung wird nicht empfohlen.
FAQ
Quel est le lien entre le Tryptophane et le 5-HTP ?
En fait, le 5-HTP est un métabolite intermédiaire entre le tryptophane et la sérotonine. Par conséquent, la voie métabolique complète est la suivante :
Tryptophane ➜ 5-HTP ➜ la sérotonine ➜ la mélatonine
Nos niveaux de sérotonine et de mélatonine peuvent être augmentés en prenant des suppléments contenant du tryptophane et du 5-HTP. Leur distinction est que le tryptophane est nécessaire pour construire les protéines de notre corps et que le 5-HTP est impliqué dans la voie qui produit la sérotonine et la mélatonine. Étant donné que le 5-HTP est déjà impliqué dans cette voie, les pilules de 5-HTP contiennent souvent 100 mg ou 200 mg, alors que les suppléments de tryptophane contiennent généralement 500 mg.
En quoi le 5-HTP peut améliorer le sommeil ?
Les anomalies du sommeil sont ""lissées"" par le 5-HTP, qui favorise également un sommeil plus profond et plus réparateur. Selon des études, le 5-HTP augmente la durée des phases de sommeil REM et de sommeil profond du sommeil non-REM, tout en maintenant la durée globale du sommeil de manière constante.
Il est bénéfique comparé à de nombreux somnifères sur ordonnance, qui peuvent aggraver l'insomnie en interférant avec les cycles de sommeil réguliers. Ces médicaments interfèrent fréquemment avec les périodes de sommeil paradoxal et de sommeil profond non-REM, ce qui provoque un sommeil superficiel qui offre un avantage minimal.
D'autre part, le 5-HTP améliore le sommeil paradoxal et le sommeil profond en augmentant les niveaux de sérotonine, qui sont les éléments de base nécessaires à votre cerveau pour contrôler les activités du sommeil.
En effet, réguler la mélatonine est l'un des moyens par lesquels le 5-HTP peut améliorer le sommeil. En encourageant la libération de mélatonine de la glande pinéale dans le cerveau, il a été démontré que le 5-HTP réussit mieux à favoriser un sommeil paisible.
Par conséquent, la supplémentation en 5-HTP améliore le cycle normal de production et de libération de mélatonine du corps sans vous rendre somnolent tout au long de la journée.
Où trouver le 5-HTP dans les aliments naturels ?
Naturellement, on peut retrouver le 5-HTP dans certaines plantes comme :
- Le Griffonia (Griffonia Simplicifolia ou Bandeiraea simplicifolia)
- Les tiges de Millepertuis (Hypericum perforatum)
- Les racines de Chiendent (Elymus repens et Elytrigia (Agropyron) repens)
- Le Griffonia est la source naturelle la plus idéale en termes de qualité et concentration du 5-HTP.
Mais on y retrouve le 5-HTP également dans d'autres organismes naturels comme :
L'éponge intertidale Hymeniacidon heliophila, qui survit à la lumière intense du soleil, contient l'acide aminé antioxydant L-5-hydroxytryptophane (L-5-HTP) comme constituant principal.
Les extraits méthanoliques des champignons Boletus edulis, Suillus luteus et Pleurotus ostreatus contiennent d'assez bonnes quantités de 5-HTP.
Les fructifications du champignon Cantharellus cibarius (la girolle) et le mycélium de cette espèce cultivés in vitro contiennent du 5-HTP, alors que la concentration en 5-HTP était plus élevée dans les stipes de cinq espèces du genre fongique Panaeolus (P. ater, P. rickenii, P. papilionaceous, P. sphinctrinus et P. subbalteatus).
Comment le 5-HTP est produit dans notre organisme ?
Le tryptophane est converti en 5-hydroxytryptophane, également appelé 5-HTP, par hydroxylation. Le tryptophane est un acide aminé essentiel car notre corps est incapable de le fabriquer par lui-même et doit donc être obtenu par l'alimentation.
Notre corps utilise le 5-HTP pour créer deux hormones essentielles à la qualité de nos nuits :
- La sérotonine, généralement appelée « hormone du bonheur », est une substance chimique qui influence notre sommeil.
- La mélatonine, qui contrôle et synchronise notre cycle veille-sommeil, est bien connue des voyageurs comme un remède aux problèmes de décalage horaire.
Pour que le corps ait suffisamment de 5-HTP, il est préférable de passer par l'intermédiaire d'une alimentation riche en Tryptophane ou 5-HTP ou bien par des compléments alimentaires, car l'efficacité des synthèses ultérieures peut être limitée par cette première conversion du tryptophane en 5-HTP.